3 proste sposoby na lepsze samopoczucie

Wyśpij się

Zdrowy sen to podstawa. Zbyt mała ilość snu sprawia, że jesteśmy rozdrażnieni, zmęczeni i nie potrafimy skupić się na wykonywanych czynnościach. Utrzymujące się przez dłuższy czas zaburzenia snu mają dodatkowo długofalowe konsekwencje. Mowa tu przede wszystkim o większym ryzyku chorób układu krążenia, udaru mózgu, cukrzycy, nadwagi i otyłości, a także depresji.

Zgodnie z rekomendacjami Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM) i Towarzystwa Badań Snu (SRS) dorosły zdrowy człowiek powinien spać co najmniej 7 godzin na dobę. Jednak nie tylko ilość ma znaczenie. Efektywny wypoczynek daje sen wysokiej jakości, czyli taki, który nie jest przerywany ciągłymi wybudzeniami. Naukowcy wskazują, że dużo lepiej wypoczywamy śpiąc bez przerwy, ale krócej, niż dłużej, lecz z wieloma zakłóceniami.

W trosce o zdrowy sen warto:

●    przygotować odpowiednio sypialnię - pokój powinien być przewietrzony i wychłodzony (optymalna temperatura do snu wynosi 18 stopni C),
●    unikać niebieskiego światła - co najmniej na godzinę przed nocnym wypoczynkiem nie korzystaj z ekranów (telefon, tablet, laptop, telewizor),
●    zadbać o wygodny materac,
●    ograniczyć picie kawy oraz stosowanie używek (alkoholu czy nikotyny).

W przypadku utrzymujących się problemów ze snem warto sięgnąć po naturalne suplementy, zawierające składniki wspomagające zasypianie. Wśród tych substancji wymienia się witaminy z grupy B, magnez, a także melatoninę. Poprawę jakości snu daje także suplementacja olejkami CBD.

Stosowanie CBD na sen umożliwia “wyciszenie” układu nerwowego i wyeliminowanie tzw. “gonitwy myśli” przed snem, dzięki czemu wyraźnie przyspiesza zasypianie i zapobiega uciążliwym wybudzeniom w nocy.

Zadbaj o odpowiednią dietę

Sposób żywienia ma ogromny wpływ na samopoczucie człowieka. Nieregularne posiłki czy wysoko przetworzona żywność sprzyjają wahaniom poziomu glukozy we w krwi, a to przekłada się na spadki energii i gorsze momenty w ciągu dnia. Nie bez znaczenia są także niedobory witamin i składników mineralnych spowodowane źle zbilansowanymi posiłkami.

Aby poprawić jakość swojej diety warto:

●    jeść kilka regularnych posiłków co 3 - 4 godziny - taki schemat zapewni stałą podaż energii i wyrówna poziom glukozy we krwi,
●    unikać przetworzonej żywności (jasnego pieczywa, fast - foodów, kiepskiej jakości przetworów mięsnych, słodyczy, słodkich płatków śniadaniowych itp.),
●    włączyć do każdego posiłku dodatek świeżych warzyw lub owoców.

Wprowadzenie już tak prostych zmian przełoży się na wyraźny wzrost samopoczucia, ale także na poprawę odporności , czy ogólnego stanu zdrowia. Zastosowanie powyższych wskazówek przyczyni się dodatkowo do zmniejszenia ilości spożywanych kalorii i ułatwi odchudzanie u osób z nadmierną ilością kilogramów.

Nie przejmuj się opinią innych

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zadbane, zdrowe ciało. Niestety w dzisiejszym, zwariowanym świecie niezwykle trudno zachować spokój i dystans od ciągle napływających do nas bodźców. Nieustannie próbujemy spełniać wyimaginowane oczekiwania, ciągle czujemy na sobie presję by robić więcej i lepiej.

Cała ta sytuacja stanowi ogromne obciążenie dla naszej psychiki - chcemy uszczęśliwić innych, nie dbając kompletnie o swoje własne szczęście. W efekcie jesteśmy wiecznie niezadowoleni z siebie, zmagamy się z przewlekłym stresem i napięciem, które to powoli niszczą nasze zdrowie.

Aby zdjąć z siebie tą wyczerpującą presję otoczenia warto:

●    przestać przejmować się opinią innych,
●    skupić się na swoich potrzebach i celach,
●    popracować nad samoakceptacją.

W celu zredukowania stresu zaleca się wprowadzić regularną aktywność fizyczną. Najważniejsze, aby była to forma ruchu, która sprawia Ci radość. Dobrym sposobem na ukojenie nerwów mogą być także napary z ziół i aromaterapia (szczególnie polecana jest melisa oraz lawenda), a także suplementacja kannabidiolem - substancją pochodzącą z konopi siewnych. Regularne stosowanie olejków CBD łagodzi reakcję na stres , wycisza i uspokaja, poprawiając tym samym nasze ogólne samopoczucie.

Oczywiście istnieje dużo więcej sposobów, przyczyniających się do lepszego samopoczucia. Jednak już wprowadzenie tych kilku prostych zmian sprawi, że poczujesz pozytywne zmiany w swoim życiu. Najwyższy czas zadbać o siebie.